宝贝们在成长的阶段，最需要的就是营养的饮食和充足的睡眠，这样才能使小宝贝健康茁壮的成长。可见孩子的饮食是非常重要的，既要学会膳食搭配，也要注意营养平衡。其次，为了保证宝宝的睡眠，孩子的饮食也有一定的讲究，爸爸妈妈们不要只为了孩子吃的开心就忘了睡眠的重要性。在晚上的时候，适当的给宝贝搭配上促进睡眠的食物可是一个不错的选择哦。那么哪些食物有助于宝宝们的睡眠呢？各位爸爸妈妈们赶紧来了解一下吧。
◆牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。而且牛奶中含有人体需要的几乎所有营养成分，很容易消化吸收，很适合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，将有助于睡眠。
◆小米：小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥给他吃。
◆水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
◆葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞，镇静安神，促进睡眠。当然，如果宝宝太小，不要随便给他吃葵花子，以防危险。
◆大枣：大枣含蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。
◆核桃：核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
对于生长发育期的孩子来说，“睡”和“吃”是他们生活的重要组成部分。如果将这两项结合起来，让科学的饮食帮助宝宝拥有更良好的睡眠呢！
