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儿童清淡饮食的食谱及做法

沙娣 2017-10-10 17:59:37 手机版

  想要让宝宝拥有健康的身体,首要条件就是培养宝宝良好的饮食观,需要多吃清淡食物,尤其是小孩子更要注意饮食的清淡,今天小编分享的是给儿童清淡饮食的食谱以及做法,希望对大家有所帮助。

  儿童清淡饮食的食谱:鲜虾芦笋

  材料

  主料:河虾250克,芦笋180克,

  辅料:蚕豆60克,胡萝卜20克,

  调料:白皮大蒜5克,盐3克,胡椒粉1克,豌豆淀粉3克,植物油50克

  做法

  1.鲜虾去壳,洗净吸干水分,加入调味料腌十五分钟,泡嫩油,沥干油分,待用;

  2.鲜芦笋用盐、油、水出水过冷;

  3.胡萝卜洗净剞成胡萝卜花;

  4.蚕豆、胡萝卜飞水,盛起;

  5.大蒜去洗净捣成蒜茸;

  6.下油爆香蒜茸,加入鲜芦笋、蚕豆、胡萝卜花炒匀,鲜虾回锅兜炒,用少许生粉水埋芡即成。

  儿童清淡饮食的食谱:香蕉奶香麦片粥

  材料

  生燕麦片100克,牛奶1袋,香蕉1根,葡萄干10克

  做法

  1.锅内放约500ml水,大火烧至水似开非开

  2.将100克生燕麦片捡去杂质洗净,放入锅中

  3.大火煮开,用小勺撇去浮沫,继续熬煮约20分钟左右

  4.煮至麦片软烂,汤汁浓稠时,转小火加入1袋牛奶

  5.香蕉去皮切成小丁或者是小片

  6.将香蕉丁放入锅中

  7.将葡萄干用清水洗净后,也放入锅中

  8.转中小火继续煮沸即可关火

  儿童清淡饮食的食谱:苹果水芹丝沙拉

  材料

  水芹适量,苹果半个或1个,坚果碎(花生、杏仁什么都可以)

  做法

  1、水芹洗净后,去掉叶子,斜切成细丝。

  2、烧锅水,水开了倒入水芹丝,旋即捞出,过凉白开。

  3、苹果去皮去核,切成细丝,与水芹丝拌匀,撒上坚果碎,齐活!

  儿童清淡饮食的食谱:蔬菜玉米麦片粥

  材料

  棒渣50克,大米30克,玉米面20克,即食燕麦片20-30克,清水适量(做成粥或稀饭都可以),玉米粒,豌豆粒,胡萝卜粒,土豆丁,西兰花

  做法

  1.先准备煮粥的材料,这里有燕麦片,棒渣,大米和玉米面。

  2.棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

  3.取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水。

  4.把小锅放置火上大火煮滚。

  5.煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制。

  6.在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用。

  7.粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

  8.喝的时候可加一点盐调味,也可以什么都不加,可以搭配烤吐司一起吃,全麦吐司切片,涂上一层黄油,放入烤箱烤约10分钟左右即可。