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小孩子如何锻炼身体科学又有效

来源: 未知 发表时间:2017-10-10 21:36:10 进入儿童新闻中心

  小孩子必须加强身体的锻炼,这样可以加强自身的抵抗力。小编为你精心整理推荐了小孩子科学又有效的锻炼身体方法,欢迎大家阅读。

小孩子如何锻炼身体科学又有效

  小孩子锻炼身体的方法

  1、定期进行身体体检。在进行有计划系统锻炼之前,必须进行体格检查,以便根据健康和体能状况,合理地制定锻炼计划、科学地进行锻炼。这既可提高锻炼效果,也可避免意外事故的发生。

  2、制定合理的运动计划。由于性别,健康状况,锻炼基础等存在着差异,所以就要根据个人的情况,制定切实可行的锻炼计划,安排适当的运动量,进行合理、有效的锻炼。

  3、循序渐进。体育锻炼能够增强体质,提高身体运动能力,主要是通过运动负荷的逐步加大和多次重复,逐渐积累的结果。有些家长和孩子看到别人家的孩子身体好,素质好,也想马上练出这样的效果。孰不知,一开始就硬干蛮练,不但不能收到良好的锻炼效果,反而还会练出毛病来。比如长途远足、爬山、跑步等体育活动,对于刚参加锻炼的孩子,一定要做到运动量由小到大,运动强度逐渐加强,技术难度也要由易到难。锻炼时间长了,就可逐步地增大运动量、运动强度以及运动项目的难度,达到增强意志力,锻炼好身体的目的。

  4、全面锻炼。全面锻炼身体,目的在于打好健全发育和健康成长的基础,对于民族的未来具有深远意义。从神经生理角度看,大脑皮层已经建立的条件反射越多,建立新的条件反射就越容易,不仅有助于智力的发展,有助于提高文化学习效果,还可以引起人体生理生化的变化,使身体素质得到全面发展和提高。坚持全面发展就是要求孩子锻炼的项目多样化,使孩子全身的各部分都能得到锻炼,从而均衡地发展。因此,少年儿童体育锻炼的内容应丰富多彩,跑步、跳远、投掷、球类、体操等都可作为体育锻炼的内容。

  5、坚持不懈。实践表明,即使有较好的健康基础和运动水平的人,一旦停止锻炼,身体各种机能,素质也会随着减弱。强健的体魄并非一朝一夕所能练就,已取得的锻炼成果也不是一劳永逸。俗话说:“冬练三九,夏练三伏”。体育锻炼强身健体的效果不是一两次、一两天就能得到的,要经过长时间的坚持不断的锻炼,才能收到实效。而且,坚持不懈地开展体育锻炼活动,还有利于培养儿童的意志力和自制力,使之形成良好的意志和个性品质。“三天打鱼、两天晒网”只能助长孩子的懒惰情绪。所以,必须坚持不懈,形成习惯,才能保持和提高健康和运动水平。

  小孩子锻炼身体的时间安排

  1、孩子们每天应保证有一小时或再多一些的体育锻炼时间,除按时参加学校统一安排的早操或课间操、体育课和课外活动外,在没有体育课的那天下午课后,还应自行安排体育锻炼活动,养成自觉锻炼的好习惯。在一天中属于自己掌握的时间上,可以这样安排:早晨20~30分钟,下午课后30~50分钟,晚饭(过30分钟至60分钟)后做10~15分钟轻度、和缓的活动,也可根据实际情况适当调整时间。

  2、早晨锻炼,宜在室外空气新鲜的地方进行。如果太阳还没出来,最好不在茂密的树林里运动,因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多。如遇大雾天气,有条件最好在室内活动,因为雾中水分多,湿度大,既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等活动为好,锻炼时间不宜过长,运动量不宜过大。

  3、下午课外锻炼在4~6点钟是最好的时间,可以进行较剧烈的运动,但亦不要过分疲劳,以不影响晚上的学习活动。

  4、在家中体育锻炼不同于学校,要因地制宜。可以在室内锻炼,也可以在阳台做操,楼梯上上下下;可以在院中跳绳,原地起跳;还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走,汀羽毛球,踢毯子。节假日则可以带孩子远足,划船爬山、游泳,同样能达到增强孩子体质的目的。

  小孩子在家锻炼身体的方法

  1. 小孩子在幼儿园里,一般会学跳舞,其中就有简单的动作,一个舞蹈是一些连贯的动作,家长可不用重复,可先加强基础练习。

  2. 基础练习有,耸肩运动,小孩子早上起来后,先喝一杯水,家长带小孩子做30下耸肩运动,再做低头抬头30次。

  3. 低头抬头30次做完后,小孩子再做扩胸运动30次,做好后,小孩子接着做踮脚运动30次,家长可要其自己数数。

  4. 踮脚运动30次后,家长接着要小孩子做下蹲运动30次,接着左脚弓步压腿30次,然后换右脚弓步压腿30次。

  5. 左右脚弓步压腿30次后,小孩子做跳高运动30次,这样小孩子的脚和腿就可以得到放松,这也可以让小孩子容易长个子。

  6. 这些简单的做完了,还有扭腰运动30次,家长在第一天教其练习这些,第二天可以复习,第三天再学其它动作,第四天又复习一次即可。

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