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如何提高孩子们的学习效率

fby 2015-03-04 15:16:01 手机版

  孩子学习成绩不好,学习没有兴趣,这都是很多原因导致的,其中孩子不爱学是最主要的原因之一,作为父母,应该怎样才能让孩子喜欢上学习,提高孩子们的学习效率和方法呢?下面小编搜集了一下影响孩子学习效率的方法,一起来看一看吧。想看更多家庭教育相关知识内容吗?请看孩子心理焦虑怎么办。

  严重后果 缺乏运动直接影响免疫力

  沈阳健康管理学会秘书长周军指出,目前来讲,年轻人缺乏运动是我们面临的最大公众健康问题之一。

  有关研究表明,缺乏运动可能导致的疾病包括心血管疾病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌等。在我看来,缺乏运动所导致的疾病和死亡数量,也许仅次于吸烟。

  “尤其对于学生来讲,由于学习紧张,没有时间去运动的现状,带来的危害已经显而易见,近视程度加深、身体素质下降,表现为心肺功能不好、爱感冒等等。”周军指出。

  为此,专家指出,即使在备战中高考的紧张时期,也不能忘了身体素质的建设,日常简单的运动并不耽误学习时间,反而可以让孩子通过运动增加身体活力,提高学习效率。

  专家指导 简单运动既可健身还能健脑

  在生活中,有不少人在早上起床后常有头昏脑涨的感觉,这主要是脑部供血不足所致。为此,健康专家提醒处在都市生活中忙碌的年轻人,每周至少要进行三到四次有效的有氧运动。

  周军教授指出,标准为每次30分钟,而且在运动状态下,一般心跳维持在每分钟100次以下,最高心率在“210实际年龄”以下,待身体出汗,有微微发热的感觉即可。这样既不浪费时间,又可以达到补充脑供氧的目的,还可以强身健体,燃烧身体中过多的热量,增加胰岛素的敏感度,提高心肺功能,降低患糖尿病、心脑血管疾病的危险。

  另外,还可以在学习间隙时,两脚分开约与肩同宽站立,做几组活动肩部的运动,可以很好地改善脑部供血不足的现象。比如上下耸肩、两臂交叉并伸直于后,随即用力上举、前后曲肩、前后转肩等运动。

  专家重申 运动可以增强体质、延缓老化

  周军教授指出,相关调研机构通过大量实验研究数据表明,控制不断攀升的慢性病和退化性疾病进行的最直接有效的方法,就是合理的运动。合理的体育运动,可以使机体通过信息传递物质和能量转换,利用神经系统作用,改善加强自我调节功能,促进生物节律恢复。

  具体来说,首先的益处就是增加肺活量,使气体充分交换,增加血中含氧量,加快新陈代谢;增强大脑皮层的兴奋和抑制过程;使心肌纤维粗壮,加强心肌收缩,提高心功能,有效地预防心脑血管疾病的发生。

  另外一个明显的益处就是延缓器官衰老。有效的运动可以为机体各部位细胞通过血管运送足够的营养,使得组织器官减缓衰老,增强平衡能力和耐力。

  此外,有研究证实,人从30岁以后,每天有1万个脑细胞死去。健身运动及勤于思考的人,脑血管经常处于舒展状态,减缓神经细胞衰老,有助于改善记忆,提高思维能力。

  运动营养 体内营养素要保持平衡

  中国营养学会理事长葛可佑教授指出,日常的运动中消耗掉的营养素是多种多样的,运动也是促进各种营养素被充分吸收的首选方法。平衡膳食是科学健身的物质基础。面对机体的能量消耗,同时又要积极备战考试的同学们,日常饮食一定要营养均衡。糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐及微量元素、食物纤维和水,缺一不可。

  营养素平衡的另一层含意还包括酸碱平衡。

  机体组织必须在恒定的PH范围(血液酸碱度PH为7.35~7.45)内才能正常活动,酸碱失去平衡会给身体带来不利影响,比如酸性食物摄入量增多时,会增加钙、镁、钾的消耗,引起身体缺少这些矿物质。酸性代谢产物堆积,抑制肌肉收缩,运动能力下降。

  血液PH值低于7.35时,会降低神经传导速度,影响收缩力,容易疲劳,使工作能力下降。碱性食物增多,PH值高于7.45时,体内电解质失去平衡,新陈代谢发生紊乱。

  简单地说,就是在给孩子们配餐时要注重荤素搭配,尤其增加新鲜绿叶蔬菜的摄入量,保证充足的维生素、矿物质和氨基酸的摄入量。