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小学生遇到学习疲劳应该怎么解决

小崔 2014-12-01 18:20:56 手机版

  很多家长都反应自己的小孩学习确实挺用功的,不过就是学习的时候不能集中,不能学习很长的时间,有时候小朋友自己也尽力了,可是也总也做不好,下面就让专家来帮我们解答一下吧。

  【来访者自述】

  近来我自己感觉到学习不能持久,容易打嗑睡,特别的感到疲劳。其它这种现象也并非我一个,还有其他的同学也有这样情况,大家推举我来向您请教。学习疲劳是怎么一回事,怎么消除好吗?

  【专家解答】

  学习疲劳是在学习过程中出现学习效率逐渐降低并伴有渴望停止学习活动的生理和心理现象。出现学习错误增多,学习效率下降,生理失去平衡等。大学生学习疲劳主要分为生理疲劳和心理疲劳两种。

  (一)生理疲劳。大学的学习内容多、难度大、要求高,有的大学生每天学习时间长达十几个小时,特别是临考前,突击复习、通宵达旦,产生一系列的不良反应,如头、颈、臂、背等部位的肌肉会产生痉挛、麻木、酸胀、疼痛等现象,四肢动作不准确,眼球发疼发胀、头晕目眩、无精打采、瞌睡不断等。

  (二)心理疲劳。心理疲劳一般是由于长时间从事心智活动,大脑未得到休息而引起的。特征是感觉活动器官机能下降,注意力涣散、思维迟钝、记忆力下降、失眠、情绪躁动、忧郁、易怒、学习效率下降,缺乏必要的休息与调适,大脑皮层兴奋区域的代谢逐步提高,持续较长时间的学习,消耗过程超过恢复过程,脑细胞处于抑制状态,出现疲劳。大学生在学习中,心理疲劳是主要的。

  学习疲劳是一种自我保护性机制,经过适当的休息即可得到恢复,对大学生的身心发展不会造成什么影响。但若长期处于疲劳状态,勉强让大脑有关部位继续保持兴奋,就会导致大脑兴奋和抑制过程的失调,严重的还会引起神经衰弱。

  造成大学生学习疲劳的主要原因有:学习时间过长,不注意劳逸结合;学习内容难度太大;睡眠时间不足等等。

  调适方法:

  (一)善于科学用脑。现代科学研究揭示人的大脑两半球具有不同的功能:大脑的左半球与逻辑思维有关,主管智力活动的计算、语言、逻辑、书写及其他类似的活动;大脑的右半球与形象思维有关,主管想象、视觉、音乐、韵律、幻想及其他类似的活动;如果一个人长时间地运用一侧大脑半球,则相对地容易产生疲劳。因此,应根据大脑两半球的不同分工科学用脑。如在从事计算、语言、逻辑、书写等活动时穿插娱乐、体操、绘画等活动,消除疲劳。

  (二)注意劳逸结合,保证充分的睡眠时间。“一张一弛”是文武之道,学习一定时间后,就应休息片刻或改作其他事情。

  另外,每天还应保证充分的睡眠时间,因为“睡眠是最好的休息”,酣睡醒来,头脑清醒,精神振奋,疲劳烟消云散。一般认为,对大学生而言,每天至少要保证7-8小时的睡眠时间,当然,个体差异可视具体情况而定。

  (三)遵循人体生物钟规律。根据科学家的研究,人在一天中,生物钟能在上午7-10时,逐渐上升,10时左右精力充沛,处于最佳工作和学习状态,之后趋于下降;下午三点再度上升,到晚上9时又达到高峰;11时过后便又急剧下降。

  现实中,不同人的最佳学习时间分配也有一定的差异,大学生可在自己的“黄金时间”段安排从事自己感兴趣或难度较大的课程的学习,这样也可避免疲劳的出现。

  (四)创设良好的学习环境。学习环境尽量布置得干净整洁,使人看后感觉心情舒畅。不在有剌耳噪音的地方学习,避免心烦意乱,焦躁不安;不在光线过强或过暗的地方学习,避免头晕目眩,出现视觉疲劳。

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