仪态美是指人的仪表、举止以及姿态所显现出的美，其中仪表美又包括容貌美、形体美和修饰美。而追求仪态美除了要注意按照美的规律进行锻炼和适当的修饰打扮更为重要的是注意自身的内在修养，包括道德品质、性格气质和文化素质的修养。
站姿的要点及培养
站立是人的最基本的姿势，“立如松”是说人的站立姿势要像青松一样端直挺拔才美。这是一种静态美，是培养优美姿势的起点，是发展不同质感动态美的起点和基础。站立时要直立站好，从正面看，身体重心应在两腿中间向上穿过脊柱及头部，要防止重心偏左或偏右。重心要放在两个前脚掌。站立的要领是：挺胸、收腹、引颈、含颌。双手不可放在腰间，也不可抱在胸前。
在站立时，切忌无精打采地东倒西歪，耸肩勾背缩脖，或者懒洋洋地依靠在墙上或椅子上，这样将会破坏自己的形象。也不宜将手插在裤袋里或交叉在胸前，更不要下意识地做小动作，如摆弄打火机、香烟盒、玩弄衣带衣角或发辫、咬指甲等。这样不但显得拘谨，给人以缺乏自信和经验的感觉，而且也有失仪表的庄重。
练习正确的站立姿势，需要有意地去训练，这里介绍两种很重要的方法，也是国家搞各种活动训练礼宾人员的主要方法。
1、把身体背着墙站好，使训练者的后脑、肩、腰、臀部及脚跟均能与墙壁紧密接触，坚持长时间练习，必然会习惯成自然。
2、利用顶书本的方法来练习，把一本书放在练习者的头顶，让练习者保持直立姿势并且保证书本不掉下来。练习者为顶好书，自然就会把颈部挺直，下巴内收，上身挺直。
经常这样练习，待习惯后，训练者的站姿自然就会很美的。
女子站立时，双脚成“v”字型，膝和脚后跟要靠近，两脚展开的距离约为两拳。另一种站姿是把双腿并拢，把重心放在一脚上，另一脚在其脚腰部斜出成“T”字型。不管采用那种站姿，上半身一定要保持挺直，下巴要内收，肩膀要平，腹部要收，臀部不要翘起。
男子站立时，双脚与肩同宽，身体不东倒西歪，站累时，脚可以向后撤半步，让重心移至单脚上，交替站立。
当然，这些都是基本站姿，在日常生活中可以不这么单板，但无论如何站立，切记不可歪脖、斜腰、塌腰、背手、挺腹、曲腿等。
坐姿的要点及注意点
优美的坐姿让人觉得安详舒适，而不是一副懈怠无力懒洋洋的模样。美的坐姿应给人端正稳重的感觉，这就是“坐如钟”了。
正确的坐姿是上半身挺直，两肩要放松，下巴向内收，脖子挺直，胸部挺起，肩臀部成为一条直线，双膝并拢，双手自然地放在双膝上，或放在椅子扶手上。谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧，要把双膝靠拢，脚跟靠近。为使你的坐姿更加正确优美，应该注意;
1、入座时，走到座位前，转身后右脚向后撤半步。从容不迫地慢慢坐下，然后把右脚与左脚并齐。女子入座要娴雅，用手把裙子向前拢一下。起立时，右脚先向后收半步，站起，向前走一步再转身。
2、不论何种坐姿，都切忌两膝盖分开，两脚呈八字形，这一点对女性尤为重要。
3、坐时不要两脚尖朝内，脚跟朝外，内八字形坐法俗而不雅。
4、当两腿交叠而坐时，悬空的脚尖应向下，切忌脚尖朝天，并不可上下抖动。
5、与人交谈时，勿将上身前倾或以手支撑着下巴。
6、坐下后应该安静，不可一会儿向东，一会儿向西，无一刻安静。
7、双手可搁在大腿上，或轻搭在沙发扶手上，但手心应向下。
8、在椅子上前俯后仰，或把腿架在椅子或沙发扶手上、架在茶几上，都是极不雅观的。
9、端坐时间过长，会使人感觉疲劳，这是可变换为侧坐。
10、在社交和会议场所，入座要轻柔和缓，起坐要端庄稳重，不可猛起猛坐，弄得座椅乱响，造成紧张气氛，更不要带翻震动茶几上的茶具，以免尴尬被动。
