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孕期锻炼身体对胎儿有什么好处

fby 2015-01-14 14:21:56 手机版

  很多准妈妈们怀孕了还不忘记锻炼,孕期多锻炼身体对胎儿有很多好处,适度的锻炼可以让腹部变得保持弹性,促进孕妈妈的血液循环,调整孕妈妈的神经系统,为顺利分娩打下基础。想要了解更多胎教方面的知识吗?请看孕期经常吃鱼可能会影响孩子智力发育。

  到了孕晚期,很多准妈妈行动上开始越来越不方便,有些准妈妈就选择在家“安胎”。其实这样反而很不好。因为怀孕时维持一定的运动,对胎儿和母亲都有好处。可以改善焦虑心情,生产产程会缩短、自然生产机会提高、胎儿窘迫几率降低。

  孕晚期锻炼对胎儿有何好处呢?此外还有以下作用:

  1.促进孕妈妈的血液循环,增加心肺的吸氧量,调节神经系统的功能,从而改善孕期身体容易疲劳的状态。

  2.增加对分娩过程有重要作用肌肉的力量,如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉,帮助放松骨盆关节,为顺利分娩打下基础。

  3.适度运动还有助于孕妈妈在分娩后迅速恢复身体的各个部位,如使腹部肌肉保持弹性,防止皮肤松弛,以及避免哺乳后乳房松弛下垂。

  孕期小知识:

  最新研究表明:坚持运动的母亲所生的宝宝,运动神经元的发育比一般新生儿更快。

  小编在这里推荐几种孕晚期的运动:

  1.散步

  (1)时间:早晨起床后及晚饭后均可,但以清晨散步为宜。一日之计在于晨,清晨空气清新,空气中含氧量高,有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。

  (2)地点:以公园及郊外为最佳,因为这里既空气新鲜,又人员稀少。如无此条件,可选择远离车辆、公路,较为开阔处进行。

  (3)人员:最好选择家人陪同,如一人独自散步则不要走得太远,不要去没有人的地方散步。

  (4)距离:因人而异,以不觉得劳累为原则,但一般不超过2000米,时间不超过1小时为宜。

  2、做广播体操

  这也是比较适宜孕妇进行的锻炼,但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难,这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长,强度不宜过大,微微出汗即可。

  3、练瑜伽功

  孕晚期练习瑜伽功可以选择动作较为简单、节奏和缓的章节进行。