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育儿推荐 三大食物让孩子越来越高

kina 2016-03-08 16:41:55 手机版

   作为家长的,都希望自己的孩子长得高长得壮,变得一表人才,那么,首先,宝贝们的营养就一定要跟得上,并且保证膳食搭配均衡,这样才能让孩子越来越高。今天,小编为大家带来了三大食物,对小朋友长高长壮很有帮助哦,赶紧来阅读下面这篇文章吧。

  多晒太阳

  孩子经常晒太阳不仅可以预防疾病还能帮助长个子,而屁股与后背是最佳部位。时间可以在上午9点或下午5点比较好。

  营养均衡

  有的家长给孩子补充各种营养,可孩子还是会出现佝偻病。这究竟是为啥?其实,孩子在不同时期对与钙的需求是不一样的。家长可以根据孩子生长发育情况制定适合他们吃的营养餐,这样孩子摄入的营养才能均衡。

  常做运动

  适当运动可以促进骨骼生长,加速孩子长个子。周末家长可以带孩子去户外做些运动,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球等。像举重、举哑铃、拉力器这些不要给孩子做,没有什么好处。

  睡眠充足

  宝宝睡眠充足,才更容易长个子。而1岁以下宝贝睡眠时间在14~20小时,2-5岁的宝宝睡眠时间在11-13小时,6-13岁的宝宝睡眠时间在9-10小时。每天最好在10点之前上床睡觉。

  孩子长个子这些元素不可少

  1.矿物质

  骨骼发育离不开矿物质。牛奶、鱼类中含有丰富的钙,动物内脏、坚果含有铁、锌,这两种物质可调节孩子生长发育速度。

  2.蛋白质

  蛋白质是不可缺少的物质,宝宝生长发育离不开蛋白质。建议家长要多给宝宝吃些瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等,做法可以简单一点,调味料少放一点,保持原味。

  3.脂肪与脂肪酸

  只有脂肪酸充足才能长个子。如果宝宝体重超过正常的25%,并且处在肥胖状态,那么家长就需要限制孩子选择脂肪性食品。但如果没有,那么家长可以给孩子选择天然且含必需脂肪酸的食品,如鱼、鸡蛋等。不要吃高油脂的食物,如奶油、牛油等。

  4.推荐食物

  (1)菠菜、胡萝卜:菠菜还有大量的钙物质,有些宝宝可能不喜欢吃,这时候家长可以将其剁碎,混入其它食物中,而胡萝卜中的维生素A有利于蛋白质合成。

  (2)鸡蛋、牛奶:鸡蛋牛奶每天都可以给孩子吃,这样有助于宝宝吸收蛋白质与钙。

  (3)沙丁鱼:沙丁鱼不仅含有钙物质还含有蛋白质,与鸡蛋相比,沙丁鱼更容易被人体所吸收,对孩子长个子有很大帮助。