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孕妇怎样减轻腰部负担 千万不要穿高跟鞋

小崔 2015-01-29 16:49:33 手机版

  各位准妈妈们,大家有没有觉得自己现在越到后期,身体越是不舒服了啊,其实啊,这是很正常的,因为肚子在慢慢的变大,自己腰部的压力也就越来越大了,那么我们应该怎样来缓解这一现象呢?下面就来和5068小编一起来了解一下吧。

  怀孕末期随着子宫快速长大,孕妇整个人的重心会往前移,致使腰背肌肉必须保持一定的张力,使上半身保持一个往后仰的姿势,也因此容易造成肩膀到腰、背的酸痛,甚至会牵扯到肩膀附近的神经,造成手部的酸麻无力。因此,孕妇不宜穿高跟鞋,以减轻脊椎的压力。

孕妇怎样减轻腰部负担 千万不要穿高跟鞋

  怀孕时,腰背疼痛的种类很多,有耻骨部位的疼痛、腰部下的荐肠关节疼痛、腰痛及睡前的疼痛。不过,怀孕时的下背疼痛主要还是在腰部,有时疼痛,甚至会辐射到臀部及大腿背侧,特别是站立太久、走路或提重物后,会较明显。

  要减轻腰部的负担,建议站立时,别提太重的物品,变动姿势时,最好能用双手支撑,减轻腰部的负荷,尽量不要爬楼梯,蹲下来抱重物时,要特别注意不要立即站起来,避免受伤。怀孕时,适度控制体重增加,避免过重,长时间需要站立或走路的孕妇可使用托腹带。

孕妇怎样减轻腰部负担 千万不要穿高跟鞋

  此外,也可通过增强腰背肌肉的运动,减轻腰痛问题。步骤一:四肢跪下呈爬行动作,背部伸直、收紧臀部肌肉。步骤二:骨盆推向腹部并弓起背,持续几秒钟后放松。