孕妈妈们身上背负着重重的责任的同时，自己也吃了不少苦头，由于妊娠反应，很多孕妈妈们会出现食欲不振的情况，但是宝宝要发育，孕期中孕妈妈们的营养一定要跟上才行，如何健康合理的饮食，避免出现饮养不良的状况呢？今天就跟着小编一起去学习一下吧。
【预防孕妇营养不良的方法】
孕期钙、铁、锌、碘等矿物质以及各种维生素的缺乏，会对胎儿的发育造成不良影响。因胎儿造骨需要钙，胎儿造血需要铁，胎儿构成甲状腺需要碘，胎儿对酶的组成和蛋白质的合成都离不开锌，胎儿生理功能的调节还离不开维生素。因此饮食一定要多元化。
要想生出一个又健康又聪明的孩子，务请特别注意孕妇对蛋白质的需求。通过米饭和面食，虽然可以摄取一些蛋白质，但数量不够，特别是质量不行，缺乏一些人体必需的氨基酸。还必须从鸡、鸭、鱼、肉、奶等动物性食品中去摄取优质蛋白，以保证孕妇和胎儿对人体必需氨基酸的需求。豆腐、豆腐干、豆芽等黄豆制品，也含有丰富的优质蛋白，可与动物性食品配合食用。以下是孕期饮食要注意的事项：
1、不要增加过多的主食，而应考虑增加副食品的种类和数量。因为副食品种多，营养成分全面丰富。尤其要注意摄入足够的蛋白质、钙质、铁质。
2、饮食要多样化，避免偏食、挑食，以求全面摄入营养素，尤其要吃些杂粮、粗米、糙面和蔬菜。
3、膳食安排要因人而异，因时而异，因地而异，补充那些已感到缺乏的营养成分，变偏面为全面。
(1)常吃大米、白面者应多补充维生素B族，添加杂粮和粗粮。 吃太多过精细的食物有时候并不是好事。
(2)夏天蔬菜多，可多吃些新鲜蔬菜，秋天水果多，多吃些水果;同时也要注意，冬天要尽可能多吃些蔬菜，以防缺少蔬菜营养不足。 新鲜果蔬富含丰富的维生素，能保证孕妇维生素的摄取。
(3)地处缺碘地区的孕妇要补充一些含碘丰富的海产食品。 海带就是不多的食材。
(4)要想孕育健康的宝宝，优质蛋白质的摄取不可忽视，平时不习惯吃肉、蛋、乳品的孕妇，可能缺乏蛋白质，要多吃些豆类和豆制品，以补充蛋白质的不足。
(5)身材高大、劳动量和活动量大的孕妇以及平时进食量小的孕妇，要多补充营养素，尽量加餐多食。
(6)孕早期的3个月内，胎儿生长缓慢，每日体重均增加1克，各种营养的需要与未孕时相同，而到了孕中期和孕晚期，由于胎儿生长快，体重每日增加10克左右，孕妇应尽量多食，以补充足够的营养成分。
小贴士：以上注意事项是孕期饮食务必要注意的问题，怀个健康宝宝，从健康饮食开始。如果孕初期准妈妈没有胃口，不妨做一些爽口开胃的小菜来调解食欲。
