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孕期情绪起伏大 如何调节摆脱消极情绪

kina 2016-03-24 16:20:15 手机版

  十月怀胎是个非常艰苦的过程,在这个时期里,准妈妈们会新增许多与众不同的体验,一方面沉浸在即将为人母的喜悦当中,另一方面,则又会对未来感到恐惧和忐忑不安,时间越长,就越能体验到孕妇孕期情绪起伏大,那么,遇到这样的情况,到底有什么好方法可以帮助调节摆脱消极情绪呢?

  怀孕期间体内激素水平的显著变化,可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。可能在怀孕6-10周时初次经历这些变化,之后当开始为分娩做准备时,会再次体验到这些变化。

  激素的变化将使你比以往更容易感觉焦虑,因此,当你开始感觉比以往更易焦虑和抑郁时,应注意提醒自己,这些都是怀孕期间的正常反应,以免为此陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。

  如何调节摆脱消极情绪?宝爸是关键

  孕妈妈在孕期可以通过以下办法来调节情绪:

  1.告诫自己不要太常生气,因为宝宝正在看着妈妈呢!经常生气的话宝宝生出来不漂亮。

  2.养成好的生活习惯。当烦躁心情不好时,可以通过写日记、听音乐、跟亲人朋友述说等方式来释放情绪。同时,妈妈也要养成良好的生活习惯和文化娱乐活动,多多看一些等放松身心的东西。

  3.需要适当运动。每天可以抽半小时的时间散散步。39育儿提醒,最近天气炎热,最好选择清晨或者傍晚的时候出门。

  4.打扮自己。换一个发型,买一件新衣服,整理整理房间,都可以让心情好转起来。

  除了自己要调节好自己的心情以外,准爸爸也起着一个不可缺少的作用。在太太孕期时,宝爸要温柔体贴妻子,安抚她不安的情绪,对有妊娠反应的准妈妈,准爸爸要更加悉心关照,在妻子反应时多给予协助,为她准备可能接受的食物。还要主动承担起家务活,减轻妻子的体力劳动消化,让她能有充分的休息时间。