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孕晚期腰酸背痛怎么办 孕期后背疼怎么办

fby 2015-01-13 14:10:41 手机版

  怀胎十月是一件非常辛苦的事,准妈妈们都面临着各种各样的负担和压力。有些准妈妈们孕晚期因为胎儿发育比较完全,体重增加,增加了准妈妈们脊柱的负担,但是很多准妈妈们都会觉得腰酸背痛脊柱疼。面对这种情况应该怎么办呢?想要了解更多胎教方面的知识吗?请看胎教机有什么用 胎教机好不好。

  孕晚期脊椎疼是因为怀孕末期随着子宫快速长大,孕妇整个人的重心会往前移,致使腰背肌肉必须保持一定的张力,使上半身保持一个往后仰的姿势,也因此容易造成肩膀到腰、背的酸痛,甚至会牵扯到肩膀附近的神经,造成手部的酸麻无力。因此,孕妇不宜穿高跟鞋,以减轻脊椎的压力。

  怀孕时,腰背疼痛的种类很多,有耻骨部位的疼痛、腰部下的荐肠关节疼痛、腰痛及睡前的疼痛。不过,怀孕时的下背疼痛主要还是在腰部,有时疼痛,甚至会辐射到臀部及大腿背侧,特别是站立太久、走路或提重物后,会较明显。

  要减轻腰部的负担,建议站立时,别提太重的物品,变动姿势时,最好能用双手支撑,减轻腰部的负荷,尽量不要爬楼梯,蹲下来抱重物时,要特别注意不要立即站起来,避免受伤。怀孕时,适度控制体重增加,避免过重,长时间需要站立或走路的孕妇可使用托腹带。

  此外,也可通过增强腰背肌肉的运动,减轻腰痛问题。

  步骤一:四肢跪下呈爬行动作,背部伸直、收紧臀部肌肉。

  步骤二:骨盆推向腹部并弓起背,持续几秒钟后放松。