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孕妇睡眠差怎么办 孕期失眠怎么办

fby 2015-01-13 14:13:49 手机版

  怀胎十月是一件非常辛苦的事,准妈妈们都面临着各种各样的负担和压力。有些准妈妈们孕晚期精神状态不好,睡眠质量变差,甚至出现失眠的情况。这时应该怎么办呢?怎样才能保障孕妇的睡眠呢?想要了解更多胎教方面的知识吗?请看孕晚期腰酸背痛怎么办 孕期后背疼怎么办。

  解决孕晚期失眠怎么办的问题首先要采取左侧卧位的姿势睡觉,这样就不会因为挤压而伤及胎儿,孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8-9个小时

  孕晚期失眠的对策:

  适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要;

  尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,在入睡前3个小时吃东西(孕妇睡前都喜欢吃点东西,因为怀孕后代谢旺盛,需要补充更多的能量),而不是到临睡觉前,留心自己的“助眠食品”不要太冷太甜;

  如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整姿势,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃水果和蔬菜,少吃动物性蛋白质、精淀粉,都可以减少血液酸碱度的不平衡问题。万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。孕晚期千万不要失眠,因为要养足精神准备迎接小宝宝的诞生呢。