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孕妇春季睡眠质量差是什么原因 怎样才可以安然入睡

kina 2016-03-15 16:57:21 手机版

   春天到了,万物复苏,百花齐放,到处呈现一片生意盎然,大家的心情也自然跟着好起来,但是不少孕妈妈却反映,春天到了,睡眠质量却变差了,怎么睡都睡不好,整天哈欠连连的,没有一点生气,这到底是什么原因造成的呢?又有什么好方法可以帮助孕妈妈们安然入睡呢?

孕妇春季睡眠质量差是什么原因 怎样才可以安然入睡

  一、孕妈春季睡眠质量差,睡不着为哪般?

  ·天气在作怪

  温暖的春天,孕妈咪收缩的体表和四肢的血管扩张,内脏的血液分流到体表毛细血管,大脑容易供血不足,脑组织的供氧就显得相对不足,影响了大脑的兴奋,春困就出现了。

  ·夜间睡眠不足

  晚上睡眠质量不高或是睡眠不足都会影响到了白天的状态,对于孕妇来说尤是如此,如果她们没有一个好的睡眠,白天就会昏昏欲睡,长期睡眠质量不好容易影响到了身体正常激素的分泌,进一步影响到孕妇和胎儿身体健康。

  ·焦虑情绪

  作祟焦虑的情绪也会影响了睡眠质量以及入睡的时间,孕妈咪尽量让自己保持一个平和乐观的情绪,睡前回忆下开心的事情,喝杯安神的牛奶能够有助于睡眠。

  另外,虽有充足的睡眠时间,孕妈咪的睡眠质量不高却是跟一些不良的习惯有关哟,一起去看看你是否也是如此呢。

  二、吃饱了再睡?睡前总爱吃点零食

  睡前孕妈吃东西,是因为怕饿,总是要吃饱了再睡?还是因为嘴馋,睡前就爱吃点零食。虽说能吃是福,可这也是分时候的哟。

  中医有云:胃不和,卧不安。也就是说睡前如果吃的太饱,会给你的肠胃宝宝增加工作量,它们紧张工作的信息会源源不断滴传送给你的大脑宝宝,大脑宝宝不能好好休息,孕妈咪就很容易失眠、多梦,久而久之,孕妈咪很容易睡眠不安稳,神经衰弱。可想而知,大脑宝宝如此兴奋,你怎能安然入睡。

  睡眠可是使大脑皮层充分休息,恢复疲劳的一种有效手段,睡眠过程中,消化系统的各位宝宝手中枢神经的有效指挥在默默的消化食物。如果孕妈在睡前吃饼干、糖果之类的零食,势必会增加胃、肠的负担,也减少大脑的休息,久而久之,会对神经系统的发育造成不良的影响哟。

  因此,准妈妈少食多餐、爱吃零食,对胎宝宝的健康发育都会大有好处。在午餐和晚餐之间吃零食 ,是对营养的补充,但是切记不能在睡前2小时内大量吃喝,要制定睡眠时间,才可控制睡前的进食量。

  2、睡前玩手机,跟闺蜜大煲电话粥聊八卦

  啊,睡前好无聊啊,玩玩手机跟闺蜜煲电话粥去吧。这可不是个好的睡眠势头。也许很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,可这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。孕妈晚上睡觉前玩手机煲电话粥,时间过长或躺着床上玩,抑或放在床边,都好似会对妈咪造成一定的辐射影响。

  你知道吗?日常生活中各种电子设备,如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中,都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来,形成一种电子雾,影响人的神经系统和生理功能的紊乱,虽然释放量极微,但不可不防。尤其对怀了宝宝的娇贵孕妈咪来说,更是要尽量防范。

  好睡眠才有好心情,孕妈尽量少用手机吧,以免增大出生缺陷的发生率。虽然手机已经是人们生活中离不开的必需品,要知道很多人怀孕后仍然手不离机。有专家指出,在导致出生缺陷的原因中有70%是未知的,其余30%原因中有20%是不良环境因素所致 ,其中包括电磁波辐射。为了安全起见孕妈在怀孕期间最好少用手机,特别是怀孕最初的3 个月。

  3、睡前忙不停,煲剧看书持续时间长

  自从怀了宝宝,每天的活动大大的减少了,那么多空白的时间如何度过呢?煲剧看书似乎是不错的选择,睡前也不停歇。

  其实孕妈你知道吗?如果距荧光屏3-4米远,每次最多看1-2个小时,中间休息10分钟以上,尚不会对孕妈和胎儿有多大的影响,但若是长时间地看电视,可能会引起流产和早产,导致胎儿发育异常哟。煲剧也不是明智的选择哟,看电视时间太长会影响孕妈的下肢血液回流,加重下肢水肿,甚至出现下肢静脉曲张。

  煲剧不成,看书总可以吧。但是长时间的看书,也会对孕妈的视力造成影响,引起视觉疲劳,睡前看书也会导致心绪不定,这样对睡眠质量和对宝宝的发育也会造成影响。

  为了自身和胎宝的健康,孕妈咪在看电视或者看书时应经常改变身体位置和坐姿,这样可以防止孕妈下腹部血液循环障碍;还要注意不能长时间看电视或者看书;看的时候用靠垫或者枕头垫在腰下;有选择地看影视剧或书刊,不看有刺激性的影视剧和书刊,尽量不引起情绪上的波动,才能安静地入眠。

  4、不知不觉睡着了,经常开着灯

  怀了宝宝,身体很容易累。晚上开着灯,经常躺着就不知不觉睡着了,灯也就忘记关了。睡醒才发现灯还开着……浪费电也就算了,要知道灯光也会给孕妈咪的安全带来影响。

  要知道,电灯光对人体产生一种光压,长时间照射会引起神经功能失调,令人烦躁不安。日光灯缺少红光波,且以每秒钟50次的速度抖动,当室内门窗紧闭时,与污浊的空气形成污染;

  白炽灯光中只有自然光线中的红、黄 、橙三色,缺少阳光中的紫外线,不符合人体的生理需要;荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线,短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异,容易诱发畸胎或皮肤病。

  孕妈应让爸爸在孕妈睡觉时把灯给关了,营造一个没有光线污染的环境,才能有充足的睡眠,也不会影响到宝宝的发育。此外,孕妈在睡觉前关灯的同时,应将窗户打开10 ~15分钟,以利于有害物质自然逸出窗外,白天在各种灯光下工作的孕妈,要注意去室外晒太阳。