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2018中考体育耐力跑的训练方法技巧

映芳 2018-03-08 16:02:42 手机版

  长跑不仅提高耐力,增强肌肉和结缔组织,还能提高跑步经济性和燃脂效率。耐力跑也是今年中考体育的必考项目,那么学生们要怎么做好训练呢?接下来小编跟你分享2018中考体育耐力跑的训练方法技巧。

  2018中考体育耐力跑的训练方法技巧

  1、三步一呼,三步一吸

  中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合。

  注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。

  2、先耐力,后速度

  专家说中长跑主要考查考生的耐力水平,在训练前期,学生要以耐力练习为主,如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。

  3、要匀速更要冲刺

  体育老师建议,考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,“这时可以大口呼吸,直到冲过终点,这样一定能取得好成绩。”考生在跑步的的过程中一定要注意动作,“考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。”

  耐力素质训练的要求和注意事项

  (1) 根据练习任务的要求,科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。

  (2) 运动员的耐力几有力量性的特点,增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。

  (3) 根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平,科学地安排有氧耐力和无氧耐力的训练,并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。

  (4) 耐力训练练不仅是身体力面的训练,也是意志品质的培养过程。因此,在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外,还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。