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2018中考体育一分钟跳绳的训练方法技巧

映芳 2018-03-08 16:13:36 手机版

  1分钟跳绳成为初中毕业生的体育中考的项目,很多学生感到比较困惑,想在较短时间内取得较好的成绩,但往往在实际操作中,出现一些错误动作和不协调状态,产生失误,成绩往往不太理想。下面小编来为你介绍2018中考体育一分钟跳绳的训练方法技巧。

  2018中考体育一分钟跳绳的训练方法技巧

  一、掌握正确握绳的技术:用绳的长短、抓绳方法、用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

  1.用绳的长短:绳子应尽可能短。虽然绳子短能使绳的转速快,但绳子的长短因人而异,调整跳绳的长度方法:单脚踩绳子中间,两手拉直胸口或腋下的位置。高于腋下说明跳绳需收短,低于腋下说明跳绳需放长。

  2.抓绳方法:抓绳方法也很讲究,如果抓绳时离绳柄越远,在跳绳速度越来越快时,产生的离心力就越大,绳对手的拉力就越大,这样手臂就越容易疲劳。因此,抓绳时应靠近绳柄,越近越省力。

2018中考体育一分钟跳绳的训练方法技巧

  3、上手技术要求:两手贴近身体,手腕摇绳,两手高低一致。

  4.用脚方法:用单脚交换跳绳要比双脚并脚跳频率快,且省力。在两脚交换跳时,每次只须稍抬脚过绳即可,动作幅度小,克服重力做功小,消耗体力少,且在交换跳时有一个短暂的休息时间,双脚轮换休息,不易疲劳。

  单脚交换跳在出现绊绳时,可立即向前跨出一小步,继续跳下去,比用双脚跳出现绊脚时快1~2秒时间。双脚并脚跳每次都必须跳起过绳子,消耗的体力相对多些,双脚并脚跳时由于没有得到休息,小腿肌肉持续紧张,容易疲劳而影响跳绳的成绩。

  二、熟练跳绳动作

  以不失误为原则,尽可能多跳,刚开始不要以速度为主,保证不失误,熟练掌握跳绳方法。特别要注意: