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2018中考体育坐位体前屈的训练方法技巧

映芳 2018-03-08 16:31:11 手机版

  近年来仰卧起坐换成坐位体前屈了,还列入中考体育考试,不少学生都不太清楚要怎么训练坐位体前屈才能获得高分。别担心,下面小编来为你介2018中考体育坐位体前屈的训练方法技巧。

  2018中考体育坐位体前屈的训练方法技巧

  一、立位练习法:

  1、双脚开立体前屈练习法

  动作方法:双脚开立同肩宽,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习。

  2、单脚支撑练习法

  动作方法:(有左脚为例)左脚向左前方迈一小步,脚跟着地成支撑,脚尖勾回,膝关节伸直,身体中心落在右腿上,右腿膝关节弯曲;左手压在左脚膝关节上,加振动用右手摸(抓)左脚脚尖;

  3、双脚并拢体前屈练习法

  动作方法:双脚并拢,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习。

2018中考体育坐位体前屈的训练方法技巧

  二、坐位练习法:

  1、单脚练习法

  动作方法:(有左脚为例)左脚膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌;

  2、双脚分开练习法

  动作方法:双脚分开同肩宽,膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌;

  3、双脚并拢练习法

  动作方法:双脚并拢,膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌;

  三、利用台阶练习法

  动作方法:学生站在上一级台阶上,成立位体前屈姿势,加振动,用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。

  二、坐位练习法:

  1、先坐在地上,双腿并拢伸直,两臂向前用力伸。可以有节奏的进行,目的就是静力练习前的拉伸准备和热身活动。