实心球是初中田径教学中的基本内容之一，前抛实心球同时也是全国很多地方体育中考的必考项目。那么你知道要怎么练习投掷实心球才能得高分吗?今天yinbaban小编为大家推荐2018中考体育投掷实心球的训练方法技巧。
2018中考体育投掷实心球的训练方法技巧
一、无球规范动作练习
1.单人徒手动作模仿练习
方法：两脚前后或左右站立，双手成持球状置于脑后，屈膝后仰成反弓姿势，通过前屈预摆，以蹬伸、收腹、挥臂将“球”向前上方掷出。多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)，超越上肢。
2.双人拉绳练习
方法：两人一组，前后站立，前者两脚前后站立，两臂上举双手叠加拉绳，身体成反弓，绳子的牵引力量要适度，让前者充分体会用力的顺序。
二、采用小球、大球练习
大、小球练习要注意学生的个体差异(注意男女差别，力量差别)。初学阶段采用小球练习，便于掌握体会技术动作，练习出手速度，有利于学生发力，动作不易变形。当学生成绩稳定在一定水平，提高不明显时，可采用大球练习，巩固技术动作，提高学生力量素质。如果无小的实心球，也可先用排球练习，再过渡到正规实心球练习，效果也是很好的。
三、坐、跪姿势练习
此练习可在田径场的草地上、塑胶场地上及海绵垫上进行，其效果较好。
1.坐姿前掷
方法：适当分腿坐于(垫子)地上，双手屈肘持实心球于脑后，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。
2.跪姿前掷
方法：两膝跪于练习场地上，头上举球、屈肘，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。
四、助跑投掷实心球动作练习
有许多体育老师在进行教学时，往往做几遍示范动作后，就直接让学生进行练习，教师就忙着进行巡视、指导、纠错。教师累得要命，效果却不理想。实际上学生有时投掷实心球的成绩还不如原地的好，主要原因是动作变形，身体发不上力。我在平时的教学中则先从“走”开始教。比如“三步走”。“1”双手胸前持球，迈右脚;“2”迈左脚，同时双手举球于脑后，屈膝后仰成反弓姿势;“3”快速蹬地、收腹、挥臂将球向前上方掷出，右脚同时向前方跨一大步，重心前移。教学时，也可先从徒手动作练起，熟练后再持球练习;先进行“走”的动作练习，熟练后再进行加快速度的“跑”的练习;先进行“三步”练习，熟练后再进行更长距离的助跑练习。通过上述方法的练习，学生掌握动作要领快，动作不易变形，身体发力充分，练习效果较好。
五、身体素质练习
课堂教学设计中，要充分考虑原有场地、器械的利用，要多想办法，因地制宜，就地取材利用为主教学内容而设计的场地、器械进行提高实心球成绩的身体素质练习。
1.上肢手臂力量练习
主要是各种俯卧撑。如手掌前撑、手指相对俯卧撑、推起击掌俯卧撑(男生)、负重俯卧撑(一同学按压背部)、抬高肢体俯卧撑等。
