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2018中考体育投掷实心球的训练方法技巧

映芳 2018-03-08 16:07:50 手机版

  实心球是初中田径教学中的基本内容之一,前抛实心球同时也是全国很多地方体育中考的必考项目。那么你知道要怎么练习投掷实心球才能得高分吗?今天yinbaban小编为大家推荐2018中考体育投掷实心球的训练方法技巧。

  2018中考体育投掷实心球的训练方法技巧

2018中考体育投掷实心球的训练方法技巧

  一、无球规范动作练习

  1.单人徒手动作模仿练习

  方法:两脚前后或左右站立,双手成持球状置于脑后,屈膝后仰成反弓姿势,通过前屈预摆,以蹬伸、收腹、挥臂将“球”向前上方掷出。多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部),超越上肢。

  2.双人拉绳练习

  方法:两人一组,前后站立,前者两脚前后站立,两臂上举双手叠加拉绳,身体成反弓,绳子的牵引力量要适度,让前者充分体会用力的顺序。

  二、采用小球、大球练习

  大、小球练习要注意学生的个体差异(注意男女差别,力量差别)。初学阶段采用小球练习,便于掌握体会技术动作,练习出手速度,有利于学生发力,动作不易变形。当学生成绩稳定在一定水平,提高不明显时,可采用大球练习,巩固技术动作,提高学生力量素质。如果无小的实心球,也可先用排球练习,再过渡到正规实心球练习,效果也是很好的。

  三、坐、跪姿势练习

  此练习可在田径场的草地上、塑胶场地上及海绵垫上进行,其效果较好。

  1.坐姿前掷

  方法:适当分腿坐于(垫子)地上,双手屈肘持实心球于脑后,通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。

  2.跪姿前掷

  方法:两膝跪于练习场地上,头上举球、屈肘,通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。

  四、助跑投掷实心球动作练习

  有许多体育老师在进行教学时,往往做几遍示范动作后,就直接让学生进行练习,教师就忙着进行巡视、指导、纠错。教师累得要命,效果却不理想。实际上学生有时投掷实心球的成绩还不如原地的好,主要原因是动作变形,身体发不上力。我在平时的教学中则先从“走”开始教。比如“三步走”。“1”双手胸前持球,迈右脚;“2”迈左脚,同时双手举球于脑后,屈膝后仰成反弓姿势;“3”快速蹬地、收腹、挥臂将球向前上方掷出,右脚同时向前方跨一大步,重心前移。教学时,也可先从徒手动作练起,熟练后再持球练习;先进行“走”的动作练习,熟练后再进行加快速度的“跑”的练习;先进行“三步”练习,熟练后再进行更长距离的助跑练习。通过上述方法的练习,学生掌握动作要领快,动作不易变形,身体发力充分,练习效果较好。

  五、身体素质练习

  课堂教学设计中,要充分考虑原有场地、器械的利用,要多想办法,因地制宜,就地取材利用为主教学内容而设计的场地、器械进行提高实心球成绩的身体素质练习。

  1.上肢手臂力量练习

  主要是各种俯卧撑。如手掌前撑、手指相对俯卧撑、推起击掌俯卧撑(男生)、负重俯卧撑(一同学按压背部)、抬高肢体俯卧撑等。